как ПОДГОТОВИТЬ СПИНУ
к силовым нагрузкам
 

Как подготовить спину к силовым нагрузкам в тренажерном зале?
Пять советов от Fitness One Путиловский:

1.  Вначале обязательно сделайте 10-15-минутную разминку - удобнее всего в кардиозоне.
2.  Затем возьмите коврик и начните упражнения на растяжку мышц спины: сев на колени, сцепите руки за спиной и поднимайте их, насколько сможете, выше.
3.  Лежа на животе, сведите лопатки, разведите руки в стороны, и поднимайте их как можно выше.
4.  Закинув одну руку за поясницу, а другую за шею, постарайтесь сцепить их за спиной.
5.  Прежде чем перейти к большому весу, начните с нагрузки полегче - например, лежа на спине, сделайте несколько подходов со сведением и разведением рук с гантелями.

Спортивных успехов вам!