как ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ
5 советов как избежать ошибок
 

Как правильно приседать?
Изучите советы от FITNESS ONE, чтобы избежать ошибок!

1.  Держите колени ровно над стопами. Следите, чтобы колени не выходили вперед, а также не сводите и не разводите их, иначе коленные суставы получат излишнюю нагрузку.
2.  Зафиксируйте пятки - они не должны висеть в воздухе. Во время приседаний основную нагрузку должны принимать именно пятки, поэтому в нижней точки приседа обязательно зафиксируйте их - плотно прижмите к полу.
3.  Не выпрямляйте ноги до конца. Поднимаясь в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми: выпрямляя их полностью, вы не только нагружаете коленный сустав, но и снижаете эффективность упражнения, потому что многие мыщцы выключаются из работы.
4.  Не опускайте голову вниз. Зачем вам искривленная спина и возможные травмы? Направляйте лицо кверху и во время приседаний старайтесь сводить лопатки вместе.
5.  Держите пресс в напряжении. Благодаря этому мышцы живота зафиксируют позвоночник и помогут избежать излишней нагрузки на него.

Не забывайте уделять внимание разминке и растяжке, чтобы как следует подготовить мышцы.