ФИТНЕС-СОВЕТ от FitnessOne
4 шага к правильному выпаду
 

1. Подготовка
Держите спину прямой, сведите лопатки, опустите руки вдоль тела. Следите за тем, чтобы стопа находилась точно под бедром. Смотрите вперед.

2. Шаг вперед
На выдохе начните выпад: оставляя корпус тела в прямом положении, шагните вперед. Следите за тем, чтобы колено опускалось точно вниз, не виляя влево или вправо. Вес тела переносите на ту ногу, которой делали шаг, не резко, а равномерно.

3. Три угла
Убедитесь в том, что бедро ноги, которой вы шагнули вперед, расположено параллельно полу, и колено другой ноги не упирается в пол, а только слегка касается его.

После этого проверьте, образовались ли во время выпада три прямых угла:

  • между передней поверхностью бедра и торсом
  • в правом колене
  • в левом колене.

4. Подъем
Поднимаясь из выпада в исходное положение, не наклоняйте корпус вперед. Поднимайте вес тела пяткой впереди стоящей ноги и прочувствуйте работу ягодиц и задней поверхности бедра. Не хитрите - не помогайте себе той ногой, которая отставлена назад.

Если вы занимаетесь самостоятельно, не забывайте, что выпады с утяжелениями имеют свои функциональные особенности, поэтому новичкам не следует переходить к ним без профессиональной консультации.

Максимально быстро отточить технику и в скором времени добиться первых результатов вам помогут персональные занятия с тренерами FITNESS ONE.