BEGINNER's CLASS - 45 мин.
Класс для начинающих. Изучение базовых шагов классической и степ-аэробики. Изучение и отработка техники выполнения основных упражнений силовых тренировок. Низкая интенсивность.
STEP 1 - 45 мин.
Аэробная тренировка с использованием степ-платформ. Изучение базовых шагов степ-аэробики. Низкая и средняя интенсивность. Рекомендуется для начинающих.
Кардио - тренировки:
REAL RYDER – 50 мин.
Кардио-тренировка на специальных велотренажерах. Полноценная имитация велогонки по пересеченной местности. Пространственное движение в трех измерениях. Средняя и высокая интенсивность.
REAL RYDER VIDEO CLASS – 55 мин.
Видео-класс Real Ryder. Интервальная или равномерная тренировка – прохождение реальных участков трассы, на которых тренируются и соревнуются спортсмены. Это может быть видео-класс - тренировка в Италии с командой Lampre или начало одного из этапов Тур Де Франс, или поездка на выносливость по грунтовым дорогам национального парка Торрес-дель-Пайне на юге чили и т.д. Рекомендуется после освоения REAL RYDER.
Силовые классы:
BODY SCULPT – 55 мин.
Силовой класс, направленный на укрепление всех основных мышечных групп. Развитие силовой выносливости. В занятие по усмотрению тренера могут быть включены функциональные упражнения. Средняя и высокая интенсивность. Начинающим рекомендуется после прохождения BEGINNER’S CLASS.
LOWER BODY – 55 мин.
Силовой класс. Укрепление мышц нижней части тела (мыщц бедер, ягодиц), тренировка брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность. Рекомендуется после освоения BODY SCULPT.
LIFE FITNESS CIRCUIT TRAINING – 55 мин.
Круговая тренировка на специальных тренажерах Life Fitness.
Эти тренажеры просты в использовании и понятны в управлении, имеют удобный кнопочный выбор нагрузки, обеспечивают совершенно естественные траектории движений конечностей. Тренировки развивают силу, силовую и общую выносливость. Подходят для любого уровня подготовленности. Занятия проходят в тренажерном зале.
Классы смешанного формата:
CROSSFIT BASIC– 55 мин.
Тренировка, где используются многосуставные энергоемкие движения, которые объединены в беспрерывный комплекс. В тренировку включены упражнения с собственным весом, со свободными отягощениями, циклическая работа. Кроссфит считается идеальной системой подготовки, которую можно адаптировать под любой вид спорта, как совершенный метод развития. Рекомендуется для подготовленных.
*! Секция CROSSFIT – 60 мин.
Это более сложные упражнения, более детальное изучение основных элементов тяжелой атлетики, гимнастики и пауэрлифтинга по сравнению с классом CROSSFIT уровня BASIC.
Секция CROSSFIT – это тренировки для тех, кто хочет больше узнать об этом направлении, освоить больше базовых упражнений кроссфита, освоить более сложные упражнения, усовершенствовать свою технику и даже подготовиться к соревнованиям! Высокая интенсивность, рекомендуется для подготовленных.
*Тренировки в секции CROSSFIT являются дополнительными и не входят в клубную карту.
STEP INTERVAL – 55 мин.
Интервальная тренировка. Чередование силовой и аэробной работы. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется после освоения STEP 1 и BODY SCULPT.
FITBALL – 55 мин.
Тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп, укрепление мышц-стабилизаторов и тренировку равновесия и баланса. Занятие проводится с использованием специальных гимнастических мячей. Начинающим рекомендуется после освоения BEGINNER’S CLASS.
Balance PAD – 55 мин.
Занятие на специальных балансировочных подушках AIREX. Укрепление всех основных мышечных групп, укрепление мышц-стабилизаторов. Развитие выностивости, равновесия, укрепление связочного аппарата. Занятия Balance PAD являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен, деформаций стопы. Подходят для любого уровня подготовленности.
ABS+STRETCH – 55 мин.
Тренировка мышц брюшного пресса 25-30 мин; развитие гибкости, растяжка мышц 25-30 мин.
ЛФК (Лечебная Физическая Культура) – 55 мин.
Комплексы упражнений ЛФК направлены на увеличение подвижности суставов, укрепление и растяжение мышц, а также включают в себя дыхательные практики. Они позволяют улучшить обменные процессы в измененных тканях. Особое внимание уделяется профилактике сосудистых заболеваний и профилактике варикозного расширения вен.
Mind Body:
STRETCH – 45-55 мин.
Развитие гибкости всего тела. Растяжка мышц и сухожилий, развитие подвижности суставов, расслабление. Низкая интенсивность. Подходит для любого уровня подготовки.
*! STRETCH + – 55 мин.
Развитие гибкости всего тела.
На занятии выполняются специальные упражнения, не включаемые в обычный оздоровительный стрейч:
- используется работа в парах и помощь партнера;
- применяется методика проприорецептивного растягивания;
- изометрический, а также баллистический стрейч;
- в занятие могут быть включены специальные упражнения у стены.
Индивидуальный подходи использование данных методик позволят значительно улучшить гибкость в более короткие сроки.
*Занятия STRETCH+ являются дополнительными и не входят в клубную карту.
PILATES MAT – 55 мин.
Pilates Mat — это интенсивный курс пилатеса, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Занятие направлено на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, развитие гибкости позвоночника. Групповые занятия по системе Pilates рекомендуются после прохождения курса персональных занятий с тренером или сплит-тренировок.
YOGA – 55 мин, 75 мин.
Укрепление глубоких мышц всего тела. Вытяжение позвоночника, развитие гибкости. Развитие контроля над телом, физическое совершенствование тела и достижение внутренней гармонии.
СОМАТИКА – 55 мин.
Система упражнений, позволяющая снять мышечное напряжение , возникшее в результате стрессов, травм, и позволяющая вернуть легкость и полный объем движений.
Танцевальные классы:
ZUMBA – 55 мин.
Простая для восприятия, сжигающая калории, танцевальная фитнес-вечеринка в латиноамериканском стиле.
LATINA DANCE – 55 мин.
Это энергичные зажигательные кубинские танцы, в несколько модернизированном виде, перекочевавшие в европейские клубы и пользующиеся там большой популярностью. В программу латины, как клубного танца, входят четыре танца: сальса, мамба, меренге и бачата.
LADY’S STYLE – 55 мин.
Танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go-Go, Strip Dance и других танцев. Lady Style – танцевальное направление для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными.
*! HOUSE Школа Танцев – 55 мин.
House Dance – это современное танцевальное направление, произошедшее от одноименного стиля электронной музыки house music. Это смесь элементов хип-хопа, латины, степа и чечетки.
House dance легко узнать по замысловатым, быстрым и энергичным движениям ног в сочетании с плавными и расслабленными движениями корпуса и головы. Стиль House определяет особый кач, легкость и особая «пружинка» в работе стоп, а также скорость исполнения движений, нагрузка от которых сравнима с аэробной.
*Занятия в Школе танцев являются дополнительными и не входят в клубную карту.
Программы LES MILLS:
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в институте Les Mills в Новой Зеландии.
Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы и отдыха) объединены в строгую научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не оставляя энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15-20% (данные института Les Mills). Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов.
Тренировки Les Mills проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.
BODYPUMP – 60 мин.
Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Программа укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP - самый короткий путь к хорошей физической форме.
BODYBALANCE – 55 мин.
Сочетает в себе базовые элементы программ Mind Body: йоги, Pilates, тай-чи и др. Тренировки улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают мышечный корсет и осанку, сжигают калории, понижают уровень стресса, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса.
BODYJAM – 55 мин.
Танцевальная кардио-тренировка. Неповторимая смесь современных танцевальных стилей и самых последних музыкальных хитов позволит не только получить удовольстие от зажигательного занятия, но и заставит хорошенько попотеть.
BODYCOMBAT – 55 мин.
Кардио-тренировка, построеная на элементах различных боевых искусств. Улучшает координацию движений, силу и выносливость всех основных мышц, прививает основные навыки боевой техники. Помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткие сроки.
Клуб боевых искусств:
BOXING – 90 мин.
Один из самых популярных видов боевых искусств. Занятия боксом вырабатывают способность быстро принимать решения и максимально полно и рационально использовать окружающее пространство. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию.
MIX FIGHT – 55 мин.
Смешанные единоборства. Сочетают в себе техники дзюдо, самбо, муай тай, кикбоксинга и бокса. Благодаря сочетанию борьбы и ударной техники основных видов единоборств Mix Fight является отличным средством самообороны, прекрасно развивает координацию и гибкость.
MUAY TAI – 55 мин.
Тайский бокс считается одним из наиболее приближенных к реальному бою спортивных единоборств. Он отличается от классического бокса и кикбоксинга наличием ударов локтями и коленями, захватов и бросков. Техника Муай Тай позволяет одинаково успешно вести бой на дальней, средней и ближней дистанции.