STEP 1 - 45 мин.
Аэробная тренировка с использованием степ-платформ. Изучение базовых шагов степ-аэробики. Низкая и средняя интенсивность. Рекомендуется для начинающих.
STEP 2 - 55 мин.
Аэробная тренировка с использованием степ-платформ. Разучивание связок из базовых шагов и их модификаций. Средняя и высокая интенсивность. Рекомендуется после освоения STEP 1.
Кардио - тренировки:
REAL RYDER – 50 мин.
Кардио-тренировка на специальных велотренажерах. Полноценная имитация велогонки по пересеченной местности. Пространственное движение в трех измерениях. Средняя и высокая интенсивность.
REAL RYDER VIDEO CLASS – 55 мин.
Видео-класс Real Ryder. Интервальная или равномерная тренировка – прохождение реальных участков трассы, на которых тренируются и соревнуются спортсмены. Это может быть видео-класс - тренировка в Италии с командой Lampre или начало одного из этапов Тур Де Франс, или поездка на выносливость по грунтовым дорогам национального парка Торрес-дель-Пайне на юге чили и т.д. Рекомендуется после освоения REAL RYDER.
COMBAT CLASS – 55 мин.
Кардио-тренировка, построеная на элементах различных боевых искусств. Улучшает координацию движений, силу и выносливость всех основных мышц, прививает основные навыки боевой техники. Помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткие сроки.
Силовые классы:
BARBELL CLASS– 60 мин.
Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Программа укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BARBELL CLASS - самый короткий путь к хорошей физической форме.
TOTAL BODY – 55 мин.
Силовой класс, направленный на укрепление всех основных мышечных групп. Развитие силовой выносливости. В занятие по усмотрению тренера могут быть включены функциональные упражнения. Средняя и высокая интенсивность.
LOWER BODY – 55 мин.
Силовой класс. Укрепление мышц нижней части тела (мыщц бедер, ягодиц), тренировка брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность. Рекомендуется после освоения TOTAL BODY.
UPPER BODY – 55 мин.
Силовой класс. Укрепление мышц верхней части тела (спины, плеч, рук, грудных мышц), тренировка брюшного пресса. Низкая и средняя высокая интенсивность.
LIFE FITNESS CIRCUIT TRAINING – 55 мин.
Круговая тренировка на специальных тренажерах Life Fitness.
Эти тренажеры просты в использовании и понятны в управлении, имеют удобный кнопочный выбор нагрузки, обеспечивают совершенно естественные траектории движений конечностей. Тренировки развивают силу, силовую и общую выносливость. Подходят для любого уровня подготовленности. Занятия проходят в тренажерном зале.
Классы смешанного формата:
CROSSFIT– 55 мин.
Система общей физической подготовки, программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Предназначена для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости. За счет масштабирования нагрузки подходит для любого уровня подготовленности.
*! Секция CROSSFIT – 60 мин.
На этом занятии происходит более детальный разбор фундаментальных упражнений, постановка корректной техники с целью достижения лучшего результата. Тренировка подходит для начинающих и для уже подготовленных атлетов.
*Тренировки в секции CROSSFIT являются дополнительными и не входят в клубную карту.
STEP INTERVAL – 55 мин.
Интервальная тренировка. Чередование силовой и аэробной работы. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется после освоения STEP 1 и TOTAL BODY.
FITBALL – 55 мин.
Тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп, укрепление мышц-стабилизаторов и тренировку равновесия и баланса. Занятие проводится с использованием специальных гимнастических мячей.
BALANCE PAD – 55 мин.
Занятие на специальных балансировочных подушках AIREX. Укрепление всех основных мышечных групп, укрепление мышц-стабилизаторов. Развитие выностивости, равновесия, укрепление связочного аппарата. Занятия Balance PAD являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен, деформаций стопы. Подходят для любого уровня подготовленности.
ABS + STRETCH – 55 мин.
Тренировка мышц брюшного пресса 25-30 мин; развитие гибкости, растяжка мышц 25-30 мин.
ЛФК (Лечебная Физическая Культура) – 55 мин.
Комплексы упражнений ЛФК направлены на увеличение подвижности суставов, укрепление и растяжение мышц, а также включают в себя дыхательные практики. Они позволяют улучшить обменные процессы в измененных тканях. Особое внимание уделяется профилактике сосудистых заболеваний и профилактике варикозного расширения вен.
Mind Body:
STRETCH – 45-55 мин.
Растяжка мышц и сухожилий, развитие подвижности суставов, расслабление. Низкая интенсивность. Подходит для любого уровня подготовки.
PILATES MAT – 55 мин.
Это интенсивный курс пилатеса, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Занятие направлено на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, развитие гибкости позвоночника. Групповые занятия по системе Pilates рекомендуются после прохождения курса персональных занятий с тренером или сплит-тренировок.
YOGA – 60 мин, 75 мин.
Это практика традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. Занятия йогой помогут укрепить мышцы спины и исправить осанку, обрести отличную форму, овладеть принципами правильного глубокого дыхания, укрепить иммунную систему и естественно снизить вес. После занятия тело становится отдохнувшим, а ум - ясным и готовым к творческой деятельности. Подходит для любого уровня подготовленности.
Тибетская Йога - 75 мин.
Янтра йога. Это целостная система упражнений, бережно донесенная до нас линиями тибетских мастеров. Цель этой йоги - сбалансировать энергию через координацию дыхания с движением. Вследствие практики обретается телесное здоровье и спокойное состояние ума.
BALANCE CLASS – 55 мин.
Сочетает в себе базовые элементы программ Mind Body: йоги, Pilates, тай-чи и др. Тренировки улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают мышечный корсет и осанку, сжигают калории, понижают уровень стресса, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса.
Танцевальные классы:
JAM CLASS – 55 мин.
Танцевальная кардио-тренировка. Неповторимая смесь современных танцевальных стилей и самых последних музыкальных хитов позволит не только получить удовольстие от зажигательного занятия, но и заставит хорошенько попотеть.
ZUMBA – 55 мин.
Простая для восприятия, сжигающая калории, танцевальная фитнес-вечеринка в латиноамериканском стиле.
LATINA DANCE – 55 мин.
Это энергичные зажигательные кубинские танцы, в несколько модернизированном виде, перекочевавшие в европейские клубы и пользующиеся там большой популярностью. В программу латины, как клубного танца, входят четыре танца: сальса, мамба, меренге и бачата.
BODY BALLET - 55 мин.
Классический танец является основой хореографии. Классика позволяет познать все тонкости балетного искусства, почувствовать гармонию движений и музыки. Занятия BODY BALLET танцем позволяют развить гибкость, координацию движений, укрепить опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию выносливости, физическому и интеллектуальному развитию, а также учат управлять своим телом.
Клуб боевых искусств:
BOXING – 55 мин.
Один из самых популярных видов боевых искусств. Занятия боксом вырабатывают способность быстро принимать решения и максимально полно и рационально использовать окружающее пространство. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию.
MIX FIGHT – 55 мин.
Смешанные единоборства. Сочетают в себе техники дзюдо, самбо, муай тай, кикбоксинга и бокса. Благодаря сочетанию борьбы и ударной техники основных видов единоборств Mix Fight является отличным средством самообороны, прекрасно развивает координацию и гибкость.
MUAY THAI – 55 мин.
Тайский бокс считается одним из наиболее приближенных к реальному бою спортивных единоборств. Он отличается от классического бокса и кикбоксинга наличием ударов локтями и коленями, захватов и бросков. Техника Муай Тай позволяет одинаково успешно вести бой на дальней, средней и ближней дистанции.
САМБО – 55 мин.
Уникальное отечественное единоборство, популярное во всем мире. Это комплексная система самозащиты, разработанная для подготовки офицеров НКВД и военнослужащих внутренних войск. Тренировка включает в себя отработку техники перемещений и захватов, отработку приемов в партере и в стойке, а также общую физическую подготовку. Подходит для любого уровня подготовленности.